Precaució amb l’onada de calor

Aquests dies s’esperen temperatures elevades a Catalunya. Als Hostalets de Pierola el risc serà especialment alt entre les 12 del migdia i les 6 de la tarda. Per això us detallem una sèrie de mesures i consells per tal de minimitzar els efectes i evitar complicacions que puguin afectar la salut.

Controleu la temperatura a casa

  • Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol directament durant les hores de sol.
  • Obriu les finestres de casa per refrescar-la durant la nit.
  • Estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, entre altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.

Eviteu el sol directe al carrer

  • Porteu una gorra o un barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.
  • No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s’exposa al sol.

Eviteu riscos a la feina

  • Seguiu les mesures preventives que us indiqui el servei de prevenció de riscos laborals de la vostra empresa o l’empresari o empresària.
  • Beveu regularment aigua fresca (10-12oC). No espereu a tenir sensació de set: procureu beure’n un got cada 20 minuts.
  • Sempre que sigui possible, quan dugueu a terme treballs a l’exterior, feu-ho en zones ombrívoles.
  • Descanseu en llocs frescos quan tingueu molta calor.
  • Vestiu roba ampla, clara i fresca que cobreixi la major part de la superfície del cos. No us la traieu perquè us pot protegir de les condicions tèrmiques extremes.
  • Si és possible, cobriu-vos el cap amb barrets o gorres de teixit transpirable.
  • Procureu anar descansat/da a la feina, ja que treballar amb calor exigeix més esforç físic.

Limiteu l’activitat física durant les hores de més calor

  • Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
  • Reduïu les activitats intenses.

Hidrateu-vos freqüentment i vigileu l’alimentació

Quan fa calor, el cos perd líquid en forma de suor; per això és important beure molta aigua, sobretot els infants i les persones grans. És recomanable avançar-se a la set en tot moment i proporcionar aigua a l’organisme abans que la demani.

  • Beveu aigua, fins i tot encara que no tingueu set.
  • Opteu per àpats lleugers, com ara amanides, fruites o sucs, que ajuden a tornar al cos les sals perdudes amb la suor.
  • Eviteu:
    • les begudes alcohòliques, perquè augmenten la deshidratació, així com les begudes estimulants, especialment les que continguin cafeïna.
    • els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Ajudeu els altres

Els nadons i infants petits, la gent gran i les persones amb malalties cròniques són prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

Precaució amb l’onada de calor
Precaució amb l’onada de calor

Check Also

Precaució amb l’onada de calor

Ahir 18 de setembre va tenir lloc una reunió amb els tècnics de Foment a …